BOL SU İÇİN: İyi miktarda idrar üretmek için günde 2–3 litre sıvı veya 8–12 bardak içmelisiniz. Gazlı içeceklerden (özellikle yüksek miktarda fruktoz içerenlerden), şekerli buzlu çaydan ve greyfurt suyundan uzak durmaya çalışın. Vücudunuzu susuz bırakan her türlü yiyecek ve içecekten (alkol, aşırı miktarda günde 5–6 bardaktan fazla çay, kahve vb.) kaçının. İdrar rengi…

TARİHSEL İNCELEME Batı kültüründe, günlük gıda alımının üç kare öğüne bölünmesi gerektiği yaygın bir fikirdir: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Bununla birlikte, öğün sayısı evrensel bir standart değildir. Örnek olarak, Antik Romalılar, genellikle saat 16:00 civarında (coena) tüketilen tek bir önemli öğüne sahipti ve günde bir kereden fazla yemenin sağlıksız olduğuna…

GENEL BAKIŞ: Ne zaman yediğiniz, ne yediğiniz kadar kilo vermeyi etkiler mi? İşte bilmeniz gerekenler. Son beş yılda, hepsi kilo vermeye bakan ancak her biri farklı bir odak ve yaklaşıma sahip olan birkaç çalışma, benzer bulgular önerdi: Yemek yediğiniz zaman, kilo verme başarısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Peki, kilo vermeye çalışırken…

YARIŞ ÖNCESİ GÜNLER: Sadece bir önceki gün değil, birkaç gün öncesinden yenilenler de çok önemlidir. Yarışınızdan önceki günlerde, ihtiyacınız olan yakıtı sağlamak için bol miktarda yağsız protein ve kompleks karbonhidratlara öncelik verin. GENEL TAVSİYELER: Yeterli su içtiğinizden emin olun. …

KURAL 1: Her gün gerçekte kaç kalori yediğinizi bilmek için ne yediğinizi takip etmeye başlayın. Ölçülen şey iyi yönetilir. Kalorileri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları takip etmenize yardımcı olacak ücretsiz bir uygulama indirin. Kalori fazlası elde etmek için sürekli olarak yeterli kalori almıyorsanız kilo alamazsınız. Birçoğunun kilo almaya çalışırken yaptığı hata, temel porsiyon boyutlarını anlamamaktır.

BİRİNCİ HATA: BİR BAŞKASININ HAYALİNE GÖRE HAREKET ETMEK Bir başkası tarafından yazılan rolü oynama. Net bir amaç; insanları, fikirleri ve kaynakları kendine çeker. Sadece ne yapmak istediğini değil, kim olmak istediğini de belirle. İKİNCİ HATA: İYİ YAŞANAN BİR HAYAT, ASLINA SADIK KALDIĞIN BİR HAYATTIR Amacınla arana hiçbir şeyin girmesine izin verme. Başkalarının sana koyduğu kısıtlamaları kabul etme.

ANNE, ÇOCUK VE TAT İLİŞKİSİ: Yemek tercihlerimizin temel taşları, biz daha ana rahmindeyken oluşur. Rahimde bulunan fetüs, amniyon sıvısı üzerinden annenin tat tercihlerinin beslenme alışkanlıklarının tesir altında bulunan aroma maddelerini emer. Amniyon sıvısı ne kadar tatlı olursa doğmamış bebek bu sıvıdan o kadar çok yutar. Duymadan ve görmeden önce tat almaya başlar ve böylece ilk…

AMAÇ: — Size enerji ve en yüksek performansı verecek en iyi stratejiyi belirleyebilmek. Ne yediğimiz, performansımızı doğrudan etkiler. KURALLAR: Antrenman veya yarışma anında midede katı bir yiyecek olmamalı. Düzgün enerji metabolizması için karbonhidrat ve sıvı, iyi bir şekilde emilebilmeli. Vücudumuzun, tükettiğimiz şeyleri sindirebilecek ve o besinlerden faydalanacak vakti olmadığı için yarışmaya çok yakın…

Çocuk Yetiştirme: İki tür anne baba var, biri çocuğuna çok müsamaha gösteriyor, karışmıyor; diğeri tatlı bir baskı yapıyor, tırmandırıyor, sonunda iki çocuk aynı kuruma giriyor, tırmanan çocuk tepede, öteki çocuk aşağıda kalıyor. “Ben niye aşağıda kaldım? Maaşım da düşük”, diyor çocuk. Eğer kendi anne babasının gevşek tutumundan dolayı bunun olduğu kanısına varırsa…