UZUN KOŞULARDAN ÖNCE NE YEMELİ?
2 min readJul 27, 2022
YARIŞ ÖNCESİ GÜNLER:
- Sadece bir önceki gün değil, birkaç gün öncesinden yenilenler de çok önemlidir.
- Yarışınızdan önceki günlerde, ihtiyacınız olan yakıtı sağlamak için bol miktarda yağsız protein ve kompleks karbonhidratlara öncelik verin.
GENEL TAVSİYELER:
- Yeterli su içtiğinizden emin olun. Yarışınızdan 48 ila 72 saat önce her üç ila dört saatte bir en az 500ml su tüketin.
- Yarış öncesi daha önce tüketmediğiniz besinleri tüketmeyin.
YARIŞ GÜNÜ:
- Yarıştan 2 saat önce protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketin.
- Çok fazla yemek yemek performansınızı olumsuz etkileyecektir.
- Yoğunluklu olarak yağ (sindirimi uzundur) ve lif içeren besinlerden kaçının.
- Akşam yemeği için biraz daha fazla yemek daha iyi olabilir.
- Yarış öncesi stres hissedebilirsiniz fakat az da olsa bir şeyler yemek (bal+meyve+yoğurt) hiç yememekten kesinlikle daha iyidir.
- Memphis Üniversitesi Egzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı’nda yapılan araştırmalar, balın egzersizden hemen önce tüketilebilecek en etkili karbonhidrat formlarından biri olduğunu doğrulamaktadır.
- Bal, glikoz nedeniyle ticari enerji jellerine benzer bir performans gösterir.
YARIŞTAN 2 SAAT ÖNCE YENEBİLECEK ÖĞÜN ÖRNEKLERİ:
- Yoğurt+ meyve + bal
- Pirinç patlağı + bal
- Yulaf ezmesi + protein tozu
- Yulaf ezmesi + yumurta akı
- Sporcu içeceği veya jeli + meyve
